Mes: noviembre 2015

30 de noviembre de 2015 |

Cómo ser el mejor en el Trail Running

El Trail Running o carrera de montaña es una variante del Running que consiste en correr por senderos de montañas atravesando todo tipo de obstáculos, pasando por pendientes irregulares, ríos y todo aquello que la naturaleza ofrece a los terrenos montañosos.

Debido a las condiciones meteorológicas y del terreno, los Trail runners deben estar muy bien equipados y entrenados para evitar sufrir contratiempos o posibles lesiones al correr. Por eso, en Teyder queremos proporcionarle algunas recomendaciones y ortesis cómodas para esta practica deportiva que cada día está más de moda.

Consejos para mejorar en el Trail Running

Un buen Trail runner debe estar preparado para cualquier tipo de reto que se le ponga delante, y para ello es imprescindible tener en cuenta los distintos factores que ayudarán a superar la carrera de Trail Running con éxito:

  • Equipamiento Trail running
    • Zapatillas Trail running para correr en cualquier superfície y evitar lesiones.
    • Elementos básicos de supervivencia al correr.
    • Bastones telescópicos de senderismo.
    • Gafas de sol, linternas, rompevientos, ortesis y otros elementos útiles para el recorrido.
  • Entrenamiento running constante
    • Combina el entrenamiento en cuestas y llanos para mejorar velocidad.
    • Corra en medios inestables para mejorar tu equilibrio y propiocepción.
    • Trabaja todas las partes de tus piernas con materiales y ejercicios variados para reforzar piernas y estabilizar sus rodillas. Al reforzar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos obtendrá seguridad al correr en las bajadas y resistencia en las subidas.
  • Estiramientos i ejercicios antes de la carrera de montaña
    • Realice estiramientos para Trail Running variados: adquirir fuerza, aumentar velocidad, prevenir lesiones deportivas,…
    • Estiramiento para los isquiotibiales antes de correr: eleve su pierna hacia delante y apóyela en una superficie que le permita formar un ángulo de 90º con sus piernas. A partir de allí, intente aguantar con una buena postura corporal y el culo respingón.
    • Sentadilla para fortalecer glúteos: abra las piernas y ponga las manos en la parte posterior de la cabeza, de modo que cada brazo forme un triángulo. Luego contraiga el vientre y baje y suba flexionando las rodillas y manteniendo una buena postura de la columna vertebral.
    • Mantenga el equilibrio en distintos apoyos totalmente descalzo.
    • Estiramiento de cuádriceps para runners: póngase de rodillas e incline su tronco hacia atrás durante unos segundos.
  • Prevenir lesiones con ortesis

Si anteriormente has sufrido lesiones, en Teyder recomendamos proteger la parte del cuerpo que ha estado lesionada con ortesis. En el Trail Running, al igual que en otras variantes de correr, las lesiones suelen localizarse en tobillos y rodillas, por lo que es importante andar con cuidado y evitar esguinces con tobilleras y rodilleras.

  • Consejos durante el Trail Running
    • Aumente estabilidad abriendo los brazos al correr un desnivel acentuado.
    • Cuando corra por terrenos técnicos, haga zancadas alternas para evitar caídas y lesiones.
    • Evita golpes de calor con protección solar e hidratación.
    • Alterne el ritmo al correr tras una bajada intensa.
    • Camine a paso ligero por los terrenos de gran desnivel para restaurar fuerzas y seguir corriendo.

Para estar en plena forma en una carrera de montaña equípese bien, entrene a diario y tome precauciones como el uso de ortesis de tobillo y rodilla para evitar lesiones. En Teyder Barcelona le ayudamos a la prevención y recuperación de lesiones.

27 de noviembre de 2015 |

¿Sufres dolor de hombro?

Un 20% de la población tiene roto parcialmente el músculo supraespinoso, pero no lo sabe.

El hombro es conjunto de articulaciones, tendones, ligamentos y músculos  que permiten la movilidad del brazo, desde rascarse la espalda hasta lanzar una pelota. Si el manguito de los rotadores no está preparado o realiza un sobreesfuerzo, fácilmente sufrirá de dolor de hombro, ya que cualquier hinchazón, daño o cambios óseos alrededor del manguito de los rotadores pueden ocasionar dolor de hombro. Sin embargo, con el paso del tiempo los hombros presentan menos movilidad y más lesiones, obligando el uso de ortesis.

Causas

El dolor de hombro suele surgir cuando los tendones del manguito de los rotadores quedan atrapados bajo el hueso, provocando así una inflamación o lesión de los tendones del hombro o tendinitis del manguito de los rotadores.

Las personas más propensas a sufrir lesiones de hombro son aquellas que tienen trabajos manipulativos y tienen que hacer movimientos de hombro repetitivos durante horas, como pintores o cuchilleros, pero también nadadores, jugadores de béisbol, tenistas o levantadores de pesas que no utilizan ortesis para la prevención deportiva.

Además, el dolor de hombro también aparece a causa de:

  • Artritis en la articulación del hombro.
  • Espolones óseos en el hombro.
  • Bursitis: inflamación de la bolsa sinovial, que protege la articulación del hombre y permite una mejor movilidad.
  • Fracturación de los huesos del hombro.
  • Dislocación.
  • Separación del hombro.
  • Rigidez de músculos, tendones o ligamentos del hombro, dificultando la movilidad del hombro.
  • Lesión de brazo que afecte al hombro.
  • Antiguas lesiones sin uso de ortesis o rehabilitación adecuada.
  • Desgarros de los tendones del manguito de los rotadores.

En ocasiones, podemos localizar la causa del dolor de hombro en el cuello e incluso pulmones, por lo que el dolor de hombro no tendrá nada que ver con la movilidad de éste.

Consejos de Teyder

Los expertos en Ortopedia y Medicina Deportiva de Teyder ofrecemos algunos consejos para disminuir el dolor de hombro:

  • Use ortesis de hombro, como la hombrera Neothermik de Teyder.
  • Alterne frío y calor tres veces al día para aliviar el dolor de hombro. Es importante que el hielo no tenga un contacto directo con la piel, por lo que se puede utilizar un trapo.
  • Repose, es importante no realizar sobreesfuerzos o movimientos bruscos de hombro aunque lleve ortesis.
  • Consulte la gravedad con un médico. Si el dolor viene del cuello es importante no usar una hombrera, sino un cabestrillo.
  • Tome antiinflamatorios no esteroides sólo cuando sea necesario.
  • Masajes terapéuticos.

La visita al médico resulta imprescindible si recientemente ha tenido una lesión grave y el hombro está adolorido, si el dolor no se va con el uso de ortesis o si presenta síntomas como fiebre, hinchazón, enrojecimiento, moratones o problemas de movilidad del hombro.

Si el dolor de hombro surge repentinamente y nota una presión o dolor que llega al pecho o al cuello, llame a urgencias, sobre todo si uno de los síntomas es mareo, sudor o respiración dificultosa, ya que puede estar asociado a un ataque cardíaco.

Prevención de la lesión de hombro

  • Utilice ortesis de hombro en la práctica deportiva que requiera esfuerzos o movimiento continuo del hombro.
  • Estire y fortalezca los músculos y el manguito de los rotadores con la supervisión de un fisioterapeuta.
  • Si su trabajo es manipulativo y suele tener dolor de hombro, utilice ortesis de hombro durante su labor o cuando aparezcan las primeras molestias.

Teyder, procurando por tu bienestar con nuestro innovador diseño de ortesis.

20 de noviembre de 2015 |

Definición, síntomas, causas y tratamiento de artralgia | Teyder

Artralgia es un dolor articular agudo o punzante que puede aparecer de repente e irse agravando con el paso del tiempo. Sin embargo, los síntomas de esta patología pueden aparecer regularmente o en momentos determinados con los siguientes síntomas:

  • Ardor
  • Comezón
  • Fatiga
  • Entumecimiento
  • Dolor agudo o sensibilidad en los dedos
  • Enrojecimiento, sensación de calor o hinchazón
  • Movilidad reducida de las articulaciones
  • Dolor de cabeza o fiebre
  • Rigidez
  • Hormigueo u sensaciones extrañas

Si sufre algunos de estos síntomas, en Teyder le recomendamos que vaya al médico para tener un diagnóstico más preciso y utilice ortesis especializadas para artralgia, como nuestra muñequera de Prot Point Elastic. Si los síntomas de la artralgia se agravan, sangra o tiene fiebre alta, llame a urgencias. Las complicaciones mortales no son frecuentes en la artralgia, pero más vale prevenir que curar.

Causas de la artralgia

La artralgia se puede desarrollar debido a distintas causas:

  • Lesiones relacionadas con los huesos, articulaciones, tendones o nervios sin el uso de ortesis como protección.
  • Artritis de distintos tipos: es la causa más común.
  • Enfermedades infecciosas como hepatitis, gripe, sarampión, paperas o mononucleosis.
  • Causas como la tendinitis, bursitis o espondilitis.
  • Leucemia (cáncer de la sangre o la médula ósea).
  • Efectos secundarios de algún medicamento.
  • Lupus eritematoso sistémico (trastorno que consiste en que el cuerpo ataca a sus propias células y tejidos sanos).
  • Tumores de huesos, articulaciones o tejidos blandos.
  • Fibromialgia.

Aunque las causas principales de la artralgia son las anteriores, hay otros factores que influyen en la posibilidad de padecer artralgia, como por ejemplo la edad, obesidad, antiguas lesiones de articulaciones o el esfuerzo o sobrecarga en las articulaciones. Por eso, desde Teyder aconsejamos el uso de ortesis tanto para prevenir como para proteger la zona afectada.

Tipos de artralgia

Hay diferentes tipologías de artralgia: el dolor monoarticular agudo, que perjudica a solo una articulación y que puede deberse a un trastorno que causa malestar poli articular (polialtralgia), que supone múltiples articulaciones y puede ser la manifestación inicial de una poliartritis. Cuando múltiples articulaciones están perjudicadas la siguiente distinción puede ser servible para diferenciar entre diferentes trastornos, fundamentalmente en la artritis:

  • Monoarticular: Afecta a una sola articulación.
  • Oligoarticular/Pauciarticular: Afecta de 2 a 4 articulaciones.
  • Poliarticular:  Afecta 5 articulaciones o más.

Tratamiento de artralgia de mano

El tratamiento de artralgia depende de la causa del dolor articular, de modo que aunque se necesite un diagnóstico personalizado, es importante aliviar el dolor articular con analgésicos o anti-inflamatorios que no sean narcóticos, además de utilizar ortesis apropiadas para evitar agravar la lesión e incluir masajes terapéuticos en el tratamiento de artralgia.

En los casos más leves, en Teyder aconsejamos utilizar alguna muñequera como la Prot Point Elastic y en artralgias más graves será imprescindible utilizar otras ortesis de mano adaptadas a sus necesidades. A continuación le damos unas opciones para tratar la artralgia.

Muñequera Férula DER 730 MN y Muñequera Férula IZQ 731 MN: Muñequera transpirable con férula palmar que incorpora un sistema de cierre con Velcro para paralizar la palma y la articulación de forma completa, indicada en procesos artículo-quirúrgicos o bien en periodos de recuperación funcional.

 

17 de noviembre de 2015 |

LOS 16 BENEFICIOS DEL RUNNING

El running es mucho más que correr.

Hacer ejercicio físico o practicar deporte aporta una gran variedad de beneficios para el cuerpo y salud de las personas. Por eso, en Teyder, expertos en Ortopedia y Medicina Deportiva queremos darle 16 razones para empezar y no dejar nunca de practicar un deporte con tantos beneficios como el running:

  1. AUGMENTA LA PRODUCCIÓN DE CARTÍLAGO y protege las articulaciones de la artritis gracias al impacto del running.
  2. PREVIENE ENFERMEDADES como diabetes, colesterol u obesidad si el runner sale a correr regularmente.
  3. MAYOR AUDICIÓN debido a una mejora en la circulación de cualquier runner.
  4. PUEDE PREVENIR EL CÁNCER DE PIEL combinando el running y café porqué reducen la producción de células dañinas.
  5. El running a diario permite el CONTROL DE PESO. Correr quema muchas calorías por lo que resulta ser un deporte ideal para manejar su peso y quemar grasas.
  6. DISMINUYE LOS EPISODIOS DE MIGRAÑA al salir regularmente a correr al aire libre.
  7. MAYOR RESISTENCIA DEL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO tras la adaptación del cuerpo en practicar deporte.
  8. AUMENTA LA MASA MUSCULAR gracias al hecho que el running estimula la reproducción de células madre.
  9. El running REDUCE EL ESTRÉS con ejercicio aeróbico.
  10. MEJORA EL SISTEMA COGNITIVO, ya que correr es un estimulante cerebral muy eficaz para el runner.
  11. PROTEGE LOS HUESOS con el peso a soportar, ortesis deportivas y una mayor densidad muscular que día tras día ayudan a fortalecer los huesos.
  12. PUEDE PREVENIR EL CÁNCER de zonas como el pulmón o el aparato digestivo, pero también el cáncer de mama e incluso embolias.
  13. Correr permite una MAYOR TONIFICACIÓN MUSCULAR para que el runner esté siempre en forma.
  14. EVITA EL INSOMNIO:  El cansancio de una sesión de running ayuda a que el sueño sea más plácido.
  15. APORTA BENEFICIOS EN EL AUTOESTIMA Y LA SOCIALIZACIÓN, ya que verse capaz de practicar running regularmente aumenta la confianza en uno mismo e incluso se acaba compartiendo su experiencia de runner con otros corredores.
  16. RETRASA EL ENVEJECIMIENTO muscular y óseo evitando así la osteoporosis.

¿No son suficientes estos 16 beneficios para ponerse una ortesis de prevención deportiva y salir a correr como un runner profesional?

En Teyder animamos a todos los corredores a salir a practicar running sin sufrir lesiones con nuestras ortesis deportivas de Sport One u ortesis elásticas de Ecolastic.

11 de noviembre de 2015 |

Dieta ideal para corredores

Mantener una buena dieta es esencial para los runners, ya que son los alimentos los que nos dan la energía suficiente para correr. Además, una buena nutrición permite a los corredores recuperar energía, oxidación y el desgaste muscular de la práctica deportiva. Sin embargo, hay muchas recomendaciones que no tienen presentes las necesidades de cada runner en cada momento. Por eso, Teyder, expertos en ortopedia y medicina deportiva, ofrece algunas orientaciones que pueden variar según cada corredor.

Alimentos recomendados para runners

En realidad, la dieta del corredor sigue las pautas de la dieta mediterránea, la cual es aplicable a todo tipo de corredor y ayuda a prevenir lesiones.

  • Frutos secos (dátiles, nueces, almendras): que fortalecen los músculos del corredor al ser ricos en hidratos, proteína, vitaminas y minerales.
  • Frutas y verduras: tomar fruta y verdura dos o tres veces al día ayuda a evitar el estrés oxidativo de las células de nuestro cuerpo, por los antioxidantes de estos alimentos previenen un desgaste excesivo de nuestro cuerpo, y nos aportan vitaminas y minerales necesarios para correr. Es importante procurar que sean alimentos de temporada y que en cada ración de frutas y verduras se combinen al menos cinco distintas.
  • El plátano es una de las frutas más recomendables para los runners porqué lleva potasio, para la recuperación muscular y prevención de calambres, y aporta energía rápida para reponer el glucógeno gastado en el running.
  • Omega-3 (pescado azul, nueces, lino, chía, quinoa): ayuda a proteger el corazón del corredor, un músculo que a veces ponemos al límite, y a controlar las inflamaciones.
  • Carbohidratos (algas, integrales como la pasta y el arroz): protegen la mucosa intestinal de los runners para limitar las inflamaciones y la reducción inmunitaria que produce este deporte cuando se practica a alta intensidad.
  • Otros alimentos: gelatina y huevos (para proteger las articulaciones del corredor y su movilidad); sésamo y coles (calcio); pescado azul, legumbres, frutos secos y semillas (fósforo); cacao puro (magnesio) y avena (silicio).
  • Miel como sustitución de los dulces: aporta energía para correr, potasio y fósforo.

Como hemos podido ver en Teyder, el pescado azul es uno de los alimentos más recomendados al corredor para la protección de articulaciones y obtención de Omega-3, pero también es muy aconsejable para adelgazar sin dejar de comer proteínas para los músculos del runner y evitar inflamaciones y la retención de líquidos. Por este motivo, se recomienda al corredor comer al menos 5 platos de pescado a la semana.

Alimentos que el corredor debería evitar

  • Embutidos grasos
  • Dulces y bollería casera
  • Pan y galletas
  • Mantequilla y nata
  • Salsas
  • Helados
  • Fritos
  • Bebidas gaseosas azucaradas
  • Bebidas alcohólicas

¿Cuándo y cuánto debo comer?

Para el corredor es muy importante realizar una dieta variada, completa y equilibrada, con desayuno, comida, tentempiés (a media mañana y a media tarde) y cena. Teyder aconseja:

  • Desayuno: pan integral con tomate, aceite y jamón o queso, un yogur, una macedonia con algunos frutos secos, muesli,…
  • Primer tentempié: yogur o fruta.
  • Comida: ensaladas, verduras, pescado azul, carne (pollo o pavo), pasta integral, arroz, legumbres,… Es importante combinar distintos ingredientes y variar cada día para mantener una dieta equilibrada y saludable.
  • Segundo tentempié: frutos secos, fruta, pan integral con queso blanco, muesli o yogur.
  • Cena: pescado azul, verduras, sopa, yogur, ensalada, ensalada de frutas… Una cena ligera pero con nutrientes favorecerá el descanso óptimo.

Hidratación

En toda alimentación, destaca la hidratación, y más en la práctica deportiva. Por eso, los runners deben beber más agua de la habitual porque al correr nos deshidratamos con más facilidad (1 litro por cada hora de correr). ¿Cuándo beber agua? Antes, durante y después del running, el corredor debe tomar aproximadamente un litro de agua o una bebida con sodio, evitando así el flato y la deshidratación.

¿Se puede comer antes de correr?

Para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo durante el running, es importante comer hidratos de carbono fáciles de digerir (cereales integrales, pan integral, arroz, plátano,…) entre una o dos horas antes de salir a correr. Estos alimentos con glucosa nos aportaran energía para correr, pero hay que vigilar no tomar demasiado y convertirlos en grasa, al igual que el corredor debe evitar complementar ésta comida con grasas o azúcares. Si el runner decide salir a correr después de comer, tendrá que esperar unas tres horas y comer un tentempié después de entrenar.

¿Qué comer después de correr?

  • Para los runners, destaca la importancia de beber agua y tomar fruta, o una bebida glucoisotónica (hidrata y a la vez repone los depósitos de glucógeno y sales minerales del corredor).
  • Una ración de proteína de digestión fácil para reconstruir las fibras musculares de los runners.

Teyder, expertos en Ortopedia y Medicina Deportiva para runners.