27 de octubre de 2015 |

La lesión de codo de tenista o epicondilitis es una lesión de codo degenerativa por forzar el antebrazo o la muñeca constantemente. Por eso, suele ser recurrente a los deportistas de raqueta como el tenis que no usan coderas, aunque no sólo afecta a éste tipo de deportistas.

En realidad, la epicondilitis (codo de tenista) es una inflamación de las partes tendinosas del codo provocada por el sobreesfuerzo de los músculos del antebrazo. Este sobreesfuerzo puede ser un uso repetido y persistente de la musculatura del antebrazo o bien un mal uso de ortesis o de la musculatura que acaba en lesiones como el codo de tenista.

Síntomas de la lesión de codo de tenista

La epicondilitis o codo de tenista suele ser una lesión deportiva que provoca dolor en la cara externa del codo y puede aparecer en cualquier momento, incluso al rotar o al levantar un objeto cualquiera. Si tocamos el codo, otro síntoma de la epicondilitis, notaremos un dolor punzante en la parte lateral externa del codo, justo alrededor del hueso. Éste dolor se podrá aliviar con ortesis y antiinflamatorios.

Al ser un tipo de tendinitis, el dolor de la lesión aumentará al flexionar o extender contra una fuerza contraria. Sin embargo, la epicondilitis se caracteriza por ser constante y manifestarse hacia el antebrazo y la muñeca provocando un agarre débil si no hay un buen uso de ortesis.

Precaución y tratamiento de la epicondilitis

Para la precaución de la lesión de codo de tenista hay que tener en cuenta:

  • Higiene postural.
  • Uso preventivo de ortesis de codo.
  • Evitar sobreesfuerzos mejorando la técnica de ejecución de tus movimientos.
  • Deja descansar la zona después de realizar muchos movimientos de codo.
  • Estiramientos y masajes suaves por la zona del codo.

Para el tratamiento de epicondilitis es esencial un seguimiento médico, aunque Teyder ofrece algunos consejos para la recuperación funcional de la lesión de codo de tenista:

  • Crioterapia.
  • Reposo según las indicaciones del médico.
  • Antiinflamatorios como geles de uso deportivo o ibuprofenos / naproxenos.
  • Fisioterapia.
  • Rehabilitación con ejercicios y estiramientos constantes.
  • Reeducación postural y mejora de la técnica de ejecución.
  • Uso de la codera Sport One de Teyder pensada para la epicondilitis.

Si ya has sufrido una lesión de codo de tenista y quieres volver a movilizar todo tu brazo con normalidad, es importante que sepas la causa de tu lesión de codo y la evites. ¿Cómo? Si eres tenista: observa las formas de ejecución correctas, cambia el tamaño del mango de tu raqueta de tenis, mejora tu técnica, utiliza ortesis de codo y reduce la frecuencia y la intensidad al jugar al tenis. Si tu lesión de codo es debida a un sobreesfuerzo en el trabajo, consulta los ejercicios y estiramientos de brazo con un fisioterapeuta sin dejar de lado la buena postura corporal y el uso de ortesis de codo para evitar más sobreesfuerzos.

Así pues, tanto la prevención como el tratamiento de epicondilitis (codo de tenista) requieren de un buen uso de ortesis de codo. En Teyder hemos diseñado ortesis de codo para todo tipo de lesiones de codo y las distintas fases de la epicondilitis. Encuentra tu ortesis de codo para la epicondilitis aquí

16 de octubre de 2015 |

El Retro Running es una modalidad del deporte que consiste en correr de espaldas. Aunque ya se practicaba anteriormente, en 2005 se fundó la Federación Internacional de Retro Running por alemanes, suizos, franceses y austríacos y hoy en día la práctica deportiva del Retro Running está de moda en España.

Beneficios del Retro Running

Los expertos defienden que aunque el Retro Running es un ejercicio antinatural, presenta una amplia variedad de beneficios para la salud: 

  • Pérdida de calorías
  • Beneficios para el aparato locomotor
  • Mejora del equilibrio
  • Mayor coordinación
  • Potenciación de los músculos antagonistas
  • Menor riesgo de sufrir lesiones deportivas, ya que se equilibra la musculatura del cuerpo
  • Activa la intuición y los reflejos

Sandra Corcuera, 4 veces campeona del mundo en el Retro Running

Sandra Corcuera empezó por casualidad a practicar el Retro Running y desde entonces no ha podido parar. Con cuatro medallas de oro de los mundiales del Retro Running y cinco veces subcampeona, la atleta sigue con ganas de conseguir más triunfos en el mundo del Retro Running. Actualmente, la campeona catalana en correr de espaldas se prepara para el Mundial de Essel (Alemania) de 2016 y la Media Maratón de 2017 para batir el récord del mundo de maratón femenino.

En Teyder hemos recopilado algunos consejos de la campeona del mundo en Retro Running:

  • Es imprescindible haber entrenado mucho corriendo de espaldas antes de presentarse a una carrera de Retro Running, sino es muy probable sufrir lesiones.
  • Si está empezando con el Retro Running, es importante tomar conciencia de todos sus movimientos para evitar lesiones deportivas: practique primero realizando pasos largos hacia atrás con el pie un poco inclinado hacia delante y una postura erguida pero inclinada hacia delante. Cuando domine la técnica de caminar hacia atrás, alterne caminar y correr de espaldas hasta poder practicar el Retro Running.
  • No pare nunca de golpe a la llegada de la carrera o al final de su entrenamiento, en el último sprint puede caer, romperse los brazos y tener que llevar ortesis durante un tiempo.
  • Realice un entrenamiento parecido al de correr con material de atletismo, pero profundice en la técnica de carrera y musculación de todo el cuerpo (sobretodo músculos antagonistas, lumbares y abdominales). 
  • Guíese por las líneas de la pista en las carreras de Retro Running y preste atención en los adelantamientos para evitar caídas y lesiones. Al principio le será difícil, pero una vez coja confianza y domine su técnica de carrera de espaldas, podrá tener el control de sus movimientos y correr hacia atrás con toda seguridad.

¿Cómo prevenir lesiones en el Retro Running?

Aunque el Retro Running disminuye el riesgo de sufrir lesiones deportivas, también puede provocarlas si no se practica correctamente. Por eso, desde Teyder le aconsejamos que:

  • Coja seguridad al correr de espaldas y evite girar el cuello constantemente, puede acabar con lesiones cervicales.
  • Tenga en cuenta en todo momento la posición de su columna vertebral para no sufrir lesiones en el tronco. Si anteriormente ya ha tenido alguna lesión en la espalda, protégela con una faja lumbar u otras ortesis de tronco que respondan a sus necesidades durante el Retro Running.
  • Siga los consejos de Sandra Corcuera: entrenamiento constante, práctica deportiva en la postura correcta y control de sprints y movimientos para evitar lesiones deportivas.

En Teyder animamos a todos los corredores a practicar el Retro Running y apostamos por una línea de ortesis de tronco para prevenir lesiones deportivas.

6 de octubre de 2015 |

Las carreras de montaña suelen presentar un alto grado de exigencia física, por lo que resulta imprescindible estar en muy buenas condiciones físicas y preparar tu cuerpo previamente con un entrenamiento deportivo riguroso.

A parte de un alto nivel de exigencia física, el Trail Running se caracteriza por sus terrenos irregulares y sus desniveles pronunciados que pueden provocar lesiones de rodilla y lesiones de tobillo, principalmente.

¿Qué lesiones puedo sufrir practicando el trail running?

En las carreras de montaña puedes lesionarte fácilmente. Aunque a menudo las lesiones suelen ser calambres, ampollas, contracturas y algunas heridas, en el trail running algunos corredores acaban padeciendo lesiones de rodilla y tobillo, como esguinces, roturas musculares y tendinitis por lo que es imprescindible proteger la parte del cuerpo antes de correr con ortesis que se ajusten a tus necesidades.

¿Cómo curar los esguinces?

Un esguince se produce al haber una distensión de las estructuras ligamentosas de una parte del cuerpo. Aunque hay distintos tipos de esguinces, el más común en la práctica deportiva es el esguince de tobillo, por lo que es mucho mejor prevenir y llevar una tobillera antes de realizar una carrera de montaña que tener que llevar una ortesis de tobillo y dejar de practicar deporte durante un tiempo. Otros modos de prevención para corredores son: el uso de zapatillas de trail running, preparar el tobillo realizando ejercicios de propiocepción y trabajar piernas y pisada para correr de forma segura durante la carrera de montaña.

Para tratar las lesiones de tobillo, es importante:

  • Ponerse hielo durante 15min. cada 2-3 horas
  • Alternar agua fría y agua caliente.
  • Utilizar una tobillera, y así proteger la articulación del tobillo.
  • Ir al médico y al fisioterapeuta.

Con las ortesis de tobillo Sport One de Teyder podrás obtener un tratamiento de frío-calor idóneo para esguinces de tobillo.

ortesis de rodilla y tobillo

¿Qué hacer en caso de tendinitis?

Cuando hay un uso excesivo del tendón se produce una inflamación de la vaina que recubre los tendones. Generalmente, la tendinitis de los trail runners es debida a los continuos terrenos inclinados a los que los trail runners se afrontan en las carreras de montaña. Por este motivo, hay que proteger articulaciones, ligamentos y tendones de la musculatura de los cuádriceps y rodilla, sobre todo cuando ya se ha sufrido una lesión de rodilla anteriormente. ¿Cómo? Las lesiones de rodilla en el Trail Running se pueden prevenir de distintos modos: aplicación de frío/calor, estiramientos, práctica deportiva a diaria para reforzar la musculación y rodilleras. En Teyder recomendamos una ortesis deportiva con tratamiento frío/calor, la rodillera Sport One.

El tratamiento de tendinitis en las rodillas es muy similar al tratamiento de esguinces de tobillo:

  • Crioterapia.
  • Reposar.
  • Tomar antiinflamatorios receptados por el médico.
  • Utilizar una ortesis para proteger la rodilla.
  • Ir al médico y al fisioterapeuta.

Si en vez de sufrir de tendinitis, notas molestias en el muslo (cuádriceps) después de la carrera de montaña, utiliza una muslera elástica y ve al médico.

No importa si eres un trail runner o un aficionado, las lesiones las podemos tener todos, así que ponte tu rodillera, tu tobillera y… ¡a correr!

En Teyder somos expertos en ofrecer soluciones y ortesis para corredores.