27 de enero de 2016 |

Las ortesis son elementos que corrigen o facilitan la ejecución de una actividad, desplazamiento o acción, proporcionando mayor seguridad a la hora de llevarlo a cabo. Suelen haber de distintos tipos según la patología de cada uno, y será el médico, fisioterapeuta o un especialista en ortopedia el que nos aconsejará mejor para elegir una.

Es común en el running y en todos los deportes ver que algunos llevan puestos estos elementos de corrección, cada uno para corregir movimientos o posturas, prevenir lesiones o recuperarse de una. Las ortesis están destinadas a ayudarnos a la hora de modificar aspectos funcionales y estructurales de los músculos y los huesos.

¿Cuándo se necesita una ortesis?

Se recomiendan cuando se presenta dolor, la funcionalidad se ve alterada, inestabilidad, lesión, recuperación, riesgo a caídas, etc. Además en los deportistas les ayuda a mejorar el rendimiento, y de esta manera reduciendo el dolor, aumentando la estabilidad y mayor seguridad. Los especialistas en ortesis y ortopedia, sea para practicar deporte o no, serán los indicados para aconsejarnos mejor.

Tipos de ortesis

  • Preventivas: se trata de un tipo que nos ayuda a evitar movimientos indeseados, ya que mantienen una posición. Previenen posibles deformidades y mantienen la articulación o parte del cuerpo en una posición adecuada. Suelen estar hechas de un material rígido o semirrígido y son acolchadas por dentro para evitar rozaduras.
  • Correctivas: su función se basa en corregir una deformidad. Incluyen una articulación mecánica que permite colocar la articulación de la persona en la posición correcta.
  • Funcionales: ayudan a realizar la función que cualquier parte del cuerpo haya perdido, recuperar movilidad, etc. Existen distintos tipos según las necesidades de cada persona.
  • Protectoras: su función es mantener alineada la parte lesionada y evitar complicaciones.

Tipos de ortesis según extremidad o parte del cuerpo

  • Extremidad superior: abarca los brazos, codos y manos.
  • Extremidad inferior: se riefere a pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, caderas y muslos.
  • Dorsolumbares: columna vertebral, lumbares y cervicales.

En Teyder contamos con una gran línea de ortesis indicadas para cada lesión, corrección, o cualquier patología. Además de ortesis técnicas también contamos con una gama de scooters eléctricos para personas con movilidad reducida. Si necesitas algún tipo de inmovilización que te impide hacer ejercicio correctamente, no dudes en elegir lo mejor para ti, ya que eso te ayudará en tus entrenamientos y además evitarás futuras lesiones.

18 de enero de 2016 |

Todos sabemos la gran importancia que tiene practicar deporte para seguir un estilo de vida saludable y evitar algunas patologías. Por lo que a los niños se refiere también debemos tener en cuenta el deporte, adecuado a cada edad, para habituarlos a este hábito.

El deporte ayuda a los más pequeños a estar sanos, así como a un buen desarrollo físico y mental. Habituarlos desde que son bebés ayudará a evitar problemas cuando son adolescentes, para entonces estarán acostumbrados si los habituamos a hacer deporte y que entiendan la importancia que tiene.

¿Qué deporte?

Son los niños y niñas, dentro de ciertos límites marcados por los padres, los que deben encontrar un deporte con el que se sientan cómodos, que los motive a seguir practicándolo. Sobretodo que no se sientan obligados a practicar cierto deporte; sí puede ser que al principio cueste coger la costumbre pero con el apoyo y determinación de los padres entenderán que lo tienen que hacer y cogerán el ritmo.

Para ellos el deporte es diversión, se divierten jugando, no lo entienden como una competición, por el momento. Así que deberán buscar un deporte que les guste, que sean ellos los que quieren hacerlo. A veces se pueden ver influenciados por amigos que practican cierto deporte, medios de comunicación u otros factores, pero debemos conseguir que practiquen un ejercicio que a ellos les guste.

¿Cuándo?

Normalmente no hablamos de deporte en su mayor sentido de la palabra hasta que los pequeños no tienen seis años. Antes de esta edad se recomienda practicar actividades en las que se desarrolle la musculatura: carreras, salto, equilibrio, piscina… Siempre adaptado a las capacidades del niño o niña y adaptado a su morfología y fisiología. Poco a poco adquirirá capacidades para más adelante practicar deporte propiamente dicho. También se recomienda iniciarlos a través del juego para motivarlos.

Evitar enfermedades

Si practican ejercicio de forma habitual, y esto lo aplicamos también en los adultos, se evitarán enfermedades que suelen manifestarse más adelante, como puede ser la obesidad, la osteoporosis, problemas cardiovasculares o superar otros que ya pueden tener, como el asma.

Beneficios del deporte para los pequeños

  • Ayuda al buen desarrollo de los huesos y músculos, así como se estimula un buen funcionamiento cardiovascular, respiratorio y sanguíneo.
  • Ayuda a prevenir la obesidad y así evitar el sedentarismo.
  • Aumenta el crecimiento.
  • Ayuda a corregir posibles problemas físicos (siempre najo la supervisión de profesionales del sector de la medicina deportiva, y si es necesario de la ortopedia).
  • Mantiene el buen estado de salud.
  • Aumenta el movimiento y su coordinación.
  • Potencia la regularización de hábitos.
  • Fomenta la sociabilidad y el saber compartir con los demás.
  • Enseña a tener responsabilidades.

Diferentes deportes

  • Baloncesto y fútbol: deportes de equipo que desarrollan la velocidad, la resistencia y la coordinación. Estos deportes se recomiendan a partir de los cinco años.
  • Ciclismo: potencia la resistencia cardiovascular, refuerza músculos y articulaciones. Aunque a partir de los cuatro o cinco años ya saben ir en bicicleta, no se recomienda iniciarlos a este deporte hasta más adelante.
  • Natación: es el deporte más recomendado para edades más cortas. Ayuda al desarrollo de la psicomotricidad, aumentando el equilibrio, los reflejos y seguridad en ellos mismos. A partir de los cuatro años podrán aprender diferentes estilos de natación.
  • Tenis: en un entorno adaptado para niños y niñas, se podrá iniciar a los cinco años de edad. Se trabaja la coordinación, la resistencia y la velocidad.
  • Danza: se trata de un deporte donde los movimientos implican a todo el cuerpo y se desarrolla la flexibilidad, el ritmo o la coordinación, entre otros. A partir de los tres o cuatro años ya pueden bailar entendiéndose como actividad física.

Éstas son sólo algunas disciplinas que se pueden practicar. Nos tendremos que informar a través de profesionales antes de iniciar cualquier deporte por primera vez, y asegurarnos que es adecuado a la edad y condición física del niño o niña.

Para cualquier otro problema tendremos que consultar a expertos en medicina deportiva. En Teyder, profesionales en ortopedia y medicina deportiva, contamos con una línea diseñada para los más pequeños, y te podremos ayudar a elegir lo mejor para él o ella y que se divierta haciendo deporte.

11 de enero de 2016 |

No hay duda de que el running está de moda y cada vez más personas se aficionan a este deporte. Muchas de ellas además, no sólo cogen el hábito de correr sino que participan en carreras populares, maratones, medias maratones, trails, 10km, y otras variedades de carreras. Estas pruebas sirven, a parte de para entrenar, para superarse a uno mismo, seguramente al terminar una ya pensamos en mejorar ese tiempo en la siguiente.

Para poder correr hay que tener en cuenta una serie de puntos que nos pueden ayudar a hacerlo mejor, de manera que evitemos, en la medida de lo posible, una lesión. Además, hay que convertir el hábito en un placer, y para ello deberemos cuidar las formas y saber a qué nos enfrentamos en el running, trabajar para hacer entrenamientos y carreras de calidad.

Éstos son algunos consejos que te ayudarán a correr más y mejor

  • Progresando poco a poco. El cuerpo necesita tiempo y no lo podemos sobrecargar de la noche a la mañana. Deberemos empezar con una baja intensidad, carreras cortas y a nuestro ritmo. Se aconseja no aumentar en más de un 5% los kilómetros que recorremos a la semana, y además si queremos aumentar distancia e intensidad, lo haremos de manera progresiva, primero la distancia y luego la intensidad o viceversa, no simultáneamente.
  • La fuerza es importante. Se trata de una cualidad que hay que entrenar para desplazarnos mejor a la hora de correr, mejor y más rápido ya que fuerza significa velocidad en el running. Siempre vendrá bien trabajar la fuerza para aumentar nuestra capacidad runner a través de algunos ejercicios apropiados. Si trabajamos cuádriceps evitaremos lesiones relacionadas con las rodillas; con trabajo de abdominales y lumbares conseguiremos mayor estabilidad, además de evitar dolores de espalda y pelvis.
  • Revisa la técnica. Para rendir bien hay que tener una buena técnica: el apoyo de los pies, la zancada, movimientos, etc, en definitiva el cómo corremos nos ayudará a mejorar nuestra carrera y evitar lesiones.
  • Planificarse. Si anotamos cuándo y cómo queremos correr nos ayudará a crear un planning de entrenamiento. Se aconseja marcar unas metas, es decir, definir cuántos días saldremos a entrenar, si trabajaremos la intensidad, la distancia, cuánto tiempo entrenaremos y marcarnos los días de descanso o que dedicaremos a otro tipo de ejercicios. Es importante planificar el ritmo de las sesiones y evitar los cambios de ritmo bruscos.
  • Hay que realizar estiramientos. Fundamental, antes y después de la carrera. Deben ser suaves y cortos antes y más intensos después para disminuir la sobrecarga, lo que también permitirá una mejor circulación. No estirar puede derivar en lesión.
  • Hay que descansar. No es recomendable salir a correr cada día sin descanso. Para evitar sobrecargas tenemos que planificar también los días que descansaremos.
  • Vestimenta y calzado. Necesitamos ropa cómoda, que no nos moleste al correr, que no roce ni la camiseta ni pantalones ni sobretodo, los calcetines. Nos tenemos que sentir bien en el entrenamiento, cualquier cosa que nos moleste lo cambiaremos. Por lo que al calzado se refiere, tenemos que elegirlo bien: estable y flexible son características que nos deben tener. Debe adecuarse a nuestra forma del pie y que ventilen bien, y además que no sean mi muy ligeras ni pesadas. Debemos estar cómodos con ellas y que no nos provoquen rozaduras.
  • No olvidemos la alimentación. Hay que comer de todo en sus cantidades adecuadas, sin dejarnos ningún alimento que nos aporte la nutrición que necesita el organismo. Lo recomendable es disminuir las proteínas, en una ingesta de comida diaria normal se adquieren las necesarias. En cambio sí debemos aumentar el consumo de carbohidratos (legumbres, arroz, verduras, frutos secos, fruta, pasta). Después del entrenamiento los carbohidratos de rápida absorción (frutos secos, zumos, fruta…) nos ayudarán a recuperarnos mejor.
  • Beber agua. Aunque no tengamos sed es vital una buena hidratación a la hora de correr ya que si no lo hacemos rendiremos menos porqué antes aparecerá el cansancio por deshidratación.
  • Y dormir. Para recuperarnos de los entrenamientos es importante dormir las horas adecuadas y necesarias, nos ayudará a coger fuerzas y además rendiremos mejor en nuestro día a día.

Como vemos un buen entrenamiento no se basa sólo en salir a correr. Una planificación eficaz nos ayudará a rendir más y mejor, lo que nos hará estar motivados para seguir con el running cada vez que queramos o necesitemos. En caso de lesión o de necesitar ayuda ortopédica, en Teyder te recomendaremos lo mejor para ti.

4 de enero de 2016 |

El síndrome de fricción de la banda iliotibial o ‘fascia lata’ causa dolor en la parte exterior de la rodilla. Se da cuando la región lateral de la rodilla se irrita al deslizarse entre el tendón de la banda iliotibial y el epicóndilo externo del fémur. Desde los glúteos hasta la rodilla transcurre un tracto fibroso de la ‘fascia lata’, que se encarga de tirar de la rodilla con fuerza; cuando se inflama impide un buen desarrollo del runner, y es lo que ocurre cuando se padece de Rodilla del Corredor.

Se trata de una lesión muy común en los atletas (también en los ciclistas) y que limita su capacidad a la hora de correr.

Causas

  • Correr largas distancias.
  • Carrera de montaña: hacer cuestas y pendientes.
  • Mal movimiento de la parte inferior de las extremidades.
  • Mala estabilidad de la pelvis.
  • Piernas torcidas.
  • Poca flexibilidad de los músculos.
  • Músculos tensos de la cadera y pierna.
  • Cambio de rutina por correr en superficie dura o blanda.
  • Aumentar la intensidad.
  • Calzado no apropiado.

Cómo reconocer el síndrome

Se trata de un dolor sordo que empieza cuando se comienza a correr, impidiendo después poder seguir. La intensidad puede aumentar corriendo cuesta abajo y si hay irregularidades sobre la superficie.

El dolor se calma con el reposo y vuelve al iniciar la carrera otra vez. Al hacer una zancada, flexionar o extender la rodilla el dolor empeora.

El dolor está muy localizado en la parte externa de la rodilla y puede irradiarse a la cara exterior del muslo; si palpamos la zona notaremos un punto más doloroso.

El Síndrome de la Cintilla Iliotibial puede casusar molestias en las actividades cotidianas como a la hora de subir y bajar escaleras o estar mucho rato de pie.

Tratamiento

Antes de todo hay que revisar por qué sufrimos esta lesión, explorando los músculos y articulaciones, así como valorar la técnica de carrera que se utiliza.

Para aliviar el dolor se puede aplicar frío en la zona, disminuir la intensidad de la carrera, dar masajes, estirar bien y fortalecer la musculatura de la zona con ejercicios específicos. El descanso relativo también ayudará a bajar la inflamación.

Un médico será quien avalúe la lesión e indique qué tratamiento seguir, si será más largo o de menor duración según cada deportista.

Para volver a correr

Se recomienda bajar la intensidad de los entrenamientos y los primeros días hacer marcha con algunos minutos de trote. Es importante poco a poco volver a coger el ritmo, no hacerlo de manera brusca ya que podría empeorar el dolor.

Desde Teyder contamos con una gran gama de productos para evitar las lesiones y ayudarte a mejorar en tus entrenamientos. Si tiene cualquier duda te informaremos de qué medidas deberás tomar con nuestros productos.