¿Qué es el Retro Running?

correr en hierba

El Retro Running es una modalidad del deporte que consiste en correr de espaldas. Aunque ya se practicaba anteriormente, en 2005 se fundó la Federación Internacional de Retro Running por alemanes, suizos, franceses y austríacos y hoy en día la práctica deportiva del Retro Running está de moda en España.

Beneficios del Retro Running

Los expertos defienden que aunque el Retro Running es un ejercicio antinatural, presenta una amplia variedad de beneficios para la salud: 

  • Pérdida de calorías
  • Beneficios para el aparato locomotor
  • Mejora del equilibrio
  • Mayor coordinación
  • Potenciación de los músculos antagonistas
  • Menor riesgo de sufrir lesiones deportivas, ya que se equilibra la musculatura del cuerpo
  • Activa la intuición y los reflejos

Sandra Corcuera, 4 veces campeona del mundo en el Retro Running

Sandra Corcuera empezó por casualidad a practicar el Retro Running y desde entonces no ha podido parar. Con cuatro medallas de oro de los mundiales del Retro Running y cinco veces subcampeona, la atleta sigue con ganas de conseguir más triunfos en el mundo del Retro Running. Actualmente, la campeona catalana en correr de espaldas se prepara para el Mundial de Essel (Alemania) de 2016 y la Media Maratón de 2017 para batir el récord del mundo de maratón femenino.

En Teyder hemos recopilado algunos consejos de la campeona del mundo en Retro Running:

  • Es imprescindible haber entrenado mucho corriendo de espaldas antes de presentarse a una carrera de Retro Running, sino es muy probable sufrir lesiones.
  • Si está empezando con el Retro Running, es importante tomar conciencia de todos sus movimientos para evitar lesiones deportivas: practique primero realizando pasos largos hacia atrás con el pie un poco inclinado hacia delante y una postura erguida pero inclinada hacia delante. Cuando domine la técnica de caminar hacia atrás, alterne caminar y correr de espaldas hasta poder practicar el Retro Running.
  • No pare nunca de golpe a la llegada de la carrera o al final de su entrenamiento, en el último sprint puede caer, romperse los brazos y tener que llevar ortesis durante un tiempo.
  • Realice un entrenamiento parecido al de correr con material de atletismo, pero profundice en la técnica de carrera y musculación de todo el cuerpo (sobretodo músculos antagonistas, lumbares y abdominales). 
  • Guíese por las líneas de la pista en las carreras de Retro Running y preste atención en los adelantamientos para evitar caídas y lesiones. Al principio le será difícil, pero una vez coja confianza y domine su técnica de carrera de espaldas, podrá tener el control de sus movimientos y correr hacia atrás con toda seguridad.

¿Cómo prevenir lesiones en el Retro Running?

Aunque el Retro Running disminuye el riesgo de sufrir lesiones deportivas, también puede provocarlas si no se practica correctamente. Por eso, desde Teyder le aconsejamos que:

  • Coja seguridad al correr de espaldas y evite girar el cuello constantemente, puede acabar con lesiones cervicales.
  • Tenga en cuenta en todo momento la posición de su columna vertebral para no sufrir lesiones en el tronco. Si anteriormente ya ha tenido alguna lesión en la espalda, protégela con una faja lumbar u otras ortesis de tronco que respondan a sus necesidades durante el Retro Running.
  • Siga los consejos de Sandra Corcuera: entrenamiento constante, práctica deportiva en la postura correcta y control de sprints y movimientos para evitar lesiones deportivas.

En Teyder animamos a todos los corredores a practicar el Retro Running y apostamos por una línea de ortesis de tronco para prevenir lesiones deportivas.